念念要有用增肌，科学的教师野心是要道。以下是一周增肌健身野心表图，匡助你合理安排教师实质，提高肌肉增长效力。

周一：胸部+三头肌

要点教师胸大肌和手臂后侧，使用卧推、上斜哑铃推举等当作，配合高组数和中等分量，刺激肌肉孕育。

周二：背部+二头肌

背部教师包括引体进取、杠铃荡舟等，搭配二头肌弯举，宿州市经开区百欧商贸行增强上半身力量与肌肉厚度。

周三：腿部+肩部

腿部是全身最大的肌肉群， 上海策浩恩网络科技有限公司深蹲、硬拉、腿举等当作能有用促进肌肉增长；肩部教师则着重三角肌的发展， 天津市和平区翰儒教育信息咨询中心如哑铃推举。

周四：休息或轻度行径

让体魄规复，福清人才网_福清招聘网_福清人才市场可进行瑜伽、辩认或拉伸，有助于提高后续教师成果。

周五：全身复合教师

通过深蹲、硬拉、卧推等复合当作，全面刺激多组肌肉，提高整膂力量与肌肉量。

周六：中枢+手臂

加强中枢领会性，如平板维持、卷腹等，同期进行手臂教师，提高体魄合作性。

周日：摆脱选定

可阐明个东谈主需求选定有氧主张或减轻教师，保捏体魄活力。

通过这张一周增肌健身野心表图福清人才网_福清招聘网_福清人才市场，聚聚会理的饮食与休息，你将更高效地竣事增肌主张。